Многим из путешественников довольно трудно спать во время перелета или поездки по железной дороге. Несколько часов без сна вместе с изменением часового пояса и климатических условий могут выбить вас из колеи. Поэтому предлагаем обратить внимание на несколько способов, с которыми вы можете заснуть и выспаться во время перелета или поездки по железной дороге.
Метод №1
- Внимательно отнеситесь к выбору места для отдыха. Выбирайте наиболее удобный вариант из тех, который для вас доступен. К примеру, в 1-м классе самолета есть сидения, которые полностью раскладываются и превращаются в полноценную кровать. Что касается поездов, то удобнее спать в СВ или купе. Если у вас нет желания переплачивать за класс обслуживания, то выбирайте место рядом с аварийным выходом. Места для ног там больше. И даже в поезде можно найти подходящее место для сна. Для этого подойдет кресло с регулируемой спинкой. В самолете больше возможностей для сна представлено на всех креслах, кроме последнего ряда. Ваше место для сна должно быть тихим. В самолете таким местом является средний ряд. Если вам мешают спать дети, то не выбирайте место перед перегородкой. Именно оно чаще всего используется для колыбели. Лучшим местом для сна является кресло у окна, чтобы у вас была возможность прислониться к окну или стене.
- Продумайте схему для обеспечения безопасности своих вещей. Кражи в транспорте – частое явление. Ценные вещи нужно держать при себе. К примеру, деньги можно хранить на ремне при талии, а некоторые вещи – в чемодане на замке и молнии. При этом важно, чтобы молния была повернута в вашу сторону.
- Возьмите необходимые вещи для сна. Во время поездки вашему отдыху может помешать свет. Поэтому захватите с собой маску, которую обычно раздают в самолете бесплатно. Она должна быть широкой, чтобы полностью блокировать свет. Защититься от посторонних звуков помогут беруши. Подойдут беруши из пены или силикона.
- Когда соберетесь спать, предупредите соседа и проводника, чтобы вас не будили, когда будут предлагать напитки и еду.
- Поставьте будильник. Вы должны проснуться примерно за час до прибытия, чтобы успеть собрать вещи, умыться и посетить туалет.
Метод №2
С этим способом вы сможете заснуть быстро и проспать несколько часов спокойно.
- Сохраняйте свои привычки даже во время путешествия. Будет хорошо, если вы будете ложиться спать и просыпаться в то же время, что и дома. Перед сном старайтесь заниматься тем, что вы делаете обычно – умываетесь, чистите зубы, поправляете постель и т. д. За час до сна откажитесь от использования гаджетов. Их синий цвет мешает комфортному сну.
- Выберите удобное положение. В салоне самолета во время перелета температура может меняться несколько раз. Поэтому укладывайтесь спать в теплой одежде, чтобы при необходимости ее можно было снять. Оптимальным выбором будет одежда на основе хлопка – она хорошо пропускает воздух и не задерживает тепло. Не будет лишним надеть теплые носки.
- Воспользуйтесь подушкой и одеялом. Попросить подушку и одеяло можно у бортпроводников. Постельное белье входит в стоимость билета на поезд. Если у вас выбрано место в сидячем вагоне, то для комфортного отдыха подойдет и подушка для шеи, которая позволит вам расслабиться. Чтобы согреться во время перелета, возьмите с собой легкое одеяло. Ремень безопасности застегивайте поверх одеяла.
- Будьте внимательны при выборе еды и напитков. Главное правило здесь – отказаться от еды, мешающей сну, и питаться, согласно режиму. Вы можете себе позволить выпить бокал вина за ужином, но не больше. В противном случае ваш сон будет поверхностным. До перелета и в самолете лучше не пить кофе. На выведение кофеина из организма нужно 6 часов. Не забывайте пить достаточное количество воды для исключения обезвоживания, но не пейте слишком много. Ваше питание должно быть регулярным. После плотного ужина или натощак заснуть гораздо сложнее.
- Выполняйте комплекс упражнений для расслабления. Помочь вам уснуть в кресле поможет упражнение с последовательным напряжением и расслаблением всех мышц тела. Начинать упражнение лучше с мышц больших пальцев на ногах.
- Занимайтесь дыхательной гимнастикой. Дышите глубоко и равномерно. Если не удается – делайте упражнение со счетом: вдыхайте через нос до 4, задерживайте дыхание до 7 и выдыхайте на 8 счет.
Метод №3
Этот способ подходит для тех, кто пробует заснуть, но им этого сделать не удается.
- Примите снотворное, но помните о его опасности. Некоторые из путешественников принимают снотворные по назначению врача, а кто-то из них покупает успокоительные в аптеке без рецепта. Рецептурные препараты нужно употреблять только по назначению. В противном случае не исключены побочные эффекты. Препараты без рецепта не обладают таким выраженным действием, пить их стоит только тогда, когда вы рассчитываете проспать не менее 4 часов.
- Обратите внимание на пищевые добавки. Есть гормон сна, который называется мелатонином. Таблетки на его основе можно купить в аптеке в виде добавки к пище. Прием мелатонина позволяет не только хорошо высыпаться, но и быстрее проходить процесс акклиматизации.
- Используйте ароматические масла. Расслабляющим действием в отношении нервной системы отличается масло лаванды и валерианы. Нанести смесь для ароматерапии можно на свою одежду или подушку.
- Пользуйтесь устройствами и приложениями для того, чтобы уснуть. Помочь вам заснуть могут звуки белого шума. Записать их можно в телефон или на плеер. Если вам мешает шум двигателя, воспользуйтесь шумоподавляющими наушниками. Наконец, закачайте в смартфон несколько мелодий со спокойной музыкой.
- Обманите свой мозг. Примите удобное положение и четко обозначьте для себя, что спать вы не будете. Парадокс этого приема в том и заключается, что многим людям с ним удается заснуть.
- Перестаньте нервничать, если вам так и не удается заснуть. Нужно отказаться от негативных эмоций, так как поездка для организма итак является стрессом. Смиритесь с ситуацией и убедите себя в том, чтобы проблемы со сном – временное явление. У вас будет возможность выспаться после приезда, что никак не отразится на ваших планах отдыха. Старайтесь не обращать внимания на спящих пассажиров, возможно, их сон поверхностный. И помните о том, что даже несколько часов сна все равно потребуют сил от вашего организма для привыкания к новому часовому поясу и климатическим условиям.
